صفحه اصلی > اطلاعات مفید > پریودی چیست | کاهش درد پریودی
پریودی چیست ؟
پریود یا قاعدگی ، فرآیند طبیعی تخلیه و بازسازی بافت رحم در زنان است که با ترشح خون و بافت رحم همراه است. این فرآیند در دورهای از حیات زنانه شروع میشود و تا پایان دوران باروری ادامه دارد. درمیان هر دو پریود متوالی، یک دوره قرار گرفته که به عنوان دوره بین پریودی شناخته میشود .
پریود در نتیجه عدم بارداری رخ میدهد و نشانگری از عدم بارداری است ، اما در برخی موارد ممکن است به دلیل عواملی مانند استفاده از برخی داروها یا بیماریهایی مانند سندرمتخلیه قبل از قاعدگی (PMS) ، ناراحتیهایی مانند درد شدید شکم، خستگی، افزایش وزن و تغییر در مزاج، احساس شوک و اضطراب و یا خریداری بیش از حد غذا را به دنبال دارد .
علل پریود نامنظم شامل عواملی مانند سن، غذا خوردن نامنظم، اختلالات تغذیهای، استرس، بیماریهای برخی اعضای داخلی مانند تیروئید، تخریب لایه داخلی رحم، تغییرات هورمونی و یا عدم عادیهای سیستم انتقال پیامهای عصبی میشود .
چگونه درد پریودی را از بین ببریم ؟
درد پریودی یکی از علائم شایع در دوران پریود زنان است. برای کاهش درد پریودی، روشهای زیر را میتوانید امتحان کنید :
استفاده از داروهای ضد درد مانند آسپرین ، ایبوپروفن و یا پاراستامول و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن که درد و التهاب را کاهش میدهند .
تزریق داروهای تسکین دهنده درد رحم، مثل لیدوکائین ، به داخل رحم توسط پزشک .
استفاده از گرما یا سرما : استفاده از دستمال گرم یا گذاشتن روی شکم یا استفاده از پتو گرم، به کاهش درد پریود کمک میکند. همچنین، استفاده از یخچال شده روی شکمنیز میتواند درد را کاهش دهد
تغذیه سالم : مصرف غذاهای سالم مانند میوهها، سبزیجات و غلات کامل میتواند به کاهش درد پریود کمک کند.
ورزش : ورزش میتواند به کاهش درد پریود کمک کند. با این حال، توصیه میشود که ورزشهای سبک و میانهای مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا انجام دهید
ماساژ : ماساژ شکم با استفاده از روغنهای طبیعی مانند روغنلاوندر یا روغن زیتون میتواند به کاهش درد پریود کمک کند .
در هر صورت، اگر درد شدید پریود دارید و روشهای فوق به کاهش درد شما کمک نمیکنند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در مورد روشهای درمانی دیگری مانند داروهای پریودی، آرام بخشها و یا درمانهای دیگر صحبت کنید .
آیا در دوران پریودی میتوان ورزش کرد ؟
بله ، ورزش در دوران پریود میتواند به سلامتی زنان کمک کند و به کاهش درد پریود کمک کند. با این حال، باید در نظر داشت که برخی ورزشها و فعالیتهای شدید ممکن است در دوران پریود شما نامناسب باشند، به خصوص اگر شما با درد شدید پریودی مواجه هستید .
ورزشهای سبک و میانهای مانند پیاده روی، دوچرخهسواری، شنا و یوگا میتواند به کاهش درد پریود و بهبود حالت روحی کمک کند. همچنین، ورزشهایی مانند پیلاتس و تمرینات تنفسی نیز بهبود عملکرد عضلات شکمی و کمیکروسرکولاسیون داخلی بدن را بهبود میبخشد که باعث کاهش درد پریودی میشود .
بهتر است در دوران پریود، فعالیتهای شدیدی مانند بدنسازی و ورزشهای تمرینی شدید را به تعویق بیاندازید. همچنین، ورزش در طول دورههای پریودی میتواند باعث افزایش تعریق شود، بنابراین حتماً باید از لباسهای مناسب و همچنین تمیز و راحت استفاده کنید .
در کل، ورزش در دوران پریود میتواند به سلامتی زنان کمک کند، اما بهتر است در صورت بروز درد شدید پریودی یا علائم دیگر نامناسب، به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین ، اگر دچار عوارض بعد از ورزش مانند خونریزی شدید، درد شدید ، سرگیجه و یا تنفس سخت شدید شدید، باید فوراً به پزشک خود مراجعه کنید .
آیا اضطراب و استرس میتوانند باعث نامنظمی پریود شوند ؟
بله ، اضطراب ، استرس و بیماریهای دیگر میتوانند باعث نامنظمی پریود شوند. بیشتر افراد فکر میکنند که نامنظمی پریود تنها به دلیل عوامل فیزیکی مانند اختلالات هورمونی یا مشکلات در سیستم تناسلی رخ میدهد ، اما در واقع عوامل روانی هم میتوانند در نامنظمی پریود نقش داشته باشند .
اضطراب و استرس میتوانند باعث تغییر در سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول شوند که میتواند سبب تغییر در عملکرد سیستم تناسلی شود و نامنظمی پریود را به دنبال داشت . همچنین برخی بیماریهای داخلی مانند سندرم تخلیه قبل از قاعدگی (PMS) ، ناراحتیهایی مانند درد شدید شکم، خستگی ، افزایش وزن و تغییر در مزاج ، کیست تخمدان ، هیپرتیروئیدیسم یا هیپوتیروئیدیسم و اختلالات تغذیهای مانند بلیمیا و آنورکسیا نیز میتوانند باعث نامنظمی پریود شوند .
آیا در دوران پریودی باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کرد ؟
بله ، در دوران پریود برخی از مواد غذایی و نوشیدنیها ممکن است به شما کمک کنند تا با درد و علائم دیگر پریودی مقابله کنید. همچنین، مواد غذایی خاصی ممکن است به شما کمک کنند تا سطح هورمونهایتان را تنظیم کنید و به سلامتی عمومیتان کمک کنند. در ادامه، چند نکته مهم در مورد رژیم غذایی در دوران پریود ذکر شده است :
مصرف غذاهای پر از آهن : خونریزی در دوران پریود میتواند باعث کاهش سطح آهن در بدن شما شود. بنابراین، مصرف مواد غذاییی مانند گوشت قرمز، جوانههای گندم، آفتابگردان، حبوبات، ماهی، تخم مرغ و سبزیجات تاریخچه میتواند به شما کمک کند تا سطح آهن بدنتان را حفظ کنید.
مصرف غذاهای پر از فیبر : مصرف مواد غذاییی مانند میوهها، سبزیجات، گندم کامل و برنج قهوهای میتواند به شما کمک کند تا گوارشتان به خوبی کار کند و از یبوست و درد شکمی جلوگیری کنید.
مصرف مواد غذاییی با اسیدهای چرب امگا-۳ : مصرف مواد غذاییی مانند ماهی، تخم مرغ، فنل، گردو و کره بادام زمینی کمک میکند تا سطح التهاب بدن کاهش پیدا کند و درد پریودی را کاهش دهد.
مصرف مواد غذاییی با ویتامین D : مصرف مواد غذاییی مانند ماهی، تخم مرغ، شیر، محصولات لبنی، قارچ و کره بادام زمینی، کمک میکند تا سطح ویتامین D در بدنتان افزایش پیدا کند. ویتامین D کمک میکند تا کلسیم را به استخوانهایتان انتقال دهید و میتواند به کاهش درد پریودی کمک کند.
مصرف غذاهای پر از منیزیم : مصرف مواد غذاییی مانند بادام، برنج، برگ سبز سبزیجات، تخمه، مغزها و حبوبات کمک میکند تا سطح منیزیم در بدنتان افزایش پیدا کند. منیزیم میتواند به کاهش درد پریودی کمک کند و از تنش عضلانی جلوگیری کند.
مصرف غذاهایی با قند کم: مصرف غذاهای با قند کم مانند میوهها، سبزیجات، گندم کامل و برنج قهوهای میتواند به کاهش علائم PMS کمک کند.
محدود کردن مصرف نمک : محدود کردن مصرف نمک میتواند به کاهش تورم و درد شکمی در دوران پریود کمک کند.
به طور کلی، تغذیهی سالم و متنوع در دوران پریود بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی سالم مانند میوهها، سبزیجات، مواد غذایی پر از پروتئین، ماهی و محصولات لبنی، کمک میکند تا سلامتی عمومی شما را حفظ کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی غیرسالم مانند غذاهای چرب و شیرین، نوشیدنیهای الکلی، قهوه و سیگار، میتوانند به تشدید علائم PMS و درد پریودی کمک کنند .