منیزیم معدنی

منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی است که در حدود 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. برآوردها نشان می‌دهد که حدود 90 درصد افراد دچار کمبود این ماده معدنی هستند. متأسفانه، تشخیص کمبود منیزیم از طریق آزمایش‌های معمول به سادگی امکان‌پذیر نیست، به همین دلیل آگاهی از علائم کمبود آن اهمیت زیادی دارد.

منیزیم به جلوگیری از تجمع کلسیم در دیواره سرخرگ‌ها کمک می‌کند و به این ترتیب به حفظ سلامت قلب و عروق یاری می‌رساند. این ماده معدنی همچنین از طریق تقویت اثر ویتامین D، جذب بهتر کلسیم را بهبود می‌بخشد و به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم در تولید انرژی، سم‌زدایی، عملکرد عضلات و اعصاب، هضم پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها و همچنین در فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین نقش دارد.

منیزیم چیست؟

منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن انسان نقش دارد. این ماده معدنی به ویژه در عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی دارد. همچنین منیزیم در تولید انرژی، ساخت پروتئین‌های مهم مانند DNA و بسیاری از فرآیندهای متابولیک دیگر نقش کلیدی ایفا می‌کند. چهارمین عنصر فراوان در بدن است و عملکرد صحیح بدن بدون آن ممکن نیست. منابع غذایی غنی از منیزیم شامل حبوبات، مغزها، دانه‌ها و سبزیجات با برگ سبز هستند و مقادیر کمی از آن نیز در گوشت و ماهی یافت می‌شود.

با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۵۰٪ از مردم کشورهای غربی در اروپا و ایالات متحده به اندازه کافی از این ماده معدنی در رژیم غذایی خود بهره نمی‌برند. کمبود منیزیم می‌تواند با بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و آلزایمر مرتبط باشد. برای جبران این کمبود و حمایت از سلامت عمومی، استفاده از مکمل‌هایی مانند قرص فارماتون ویتالیتی که حاوی منیزیم و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند، توصیه می‌شود.

فواید منیزیم

منیزیم، که یکی از درشت مغذی‌های ضروری برای بدن است، نقش‌های حیاتی متعددی در سلامتی ایفا می‌کند. در ادامه به تفصیل توضیح داده شده است که منیزیم چگونه به حفظ و بهبود وضعیت سلامتی کمک می‌کند:

1. سلامت استخوان: منیزیم به عنوان یکی از اجزای مهم استخوان‌ها، به همراه کلسیم و ویتامین D، در تشکیل و حفظ تراکم استخوان‌ها نقش دارد. وجود سطح کافی منیزیم می‌تواند به بهبود استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان، به ویژه در زنان پس از یائسگی، کمک کند.
2. دیابت: منیزیم به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند. برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند، منیزیم می‌تواند به مدیریت بهتر قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود منیزیم می‌تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند.
3. سلامت قلب و عروق: منیزیم برای عملکرد صحیح قلب و سیستم عروقی ضروری است. کمبود این ماده معدنی می‌تواند به افزایش خطر مشکلات قلبی عروقی منجر شود. منیزیم به کاهش خطر نارسایی قلبی و مشکلات مربوط به ریتم قلب کمک می‌کند و ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی نیز مؤثر باشد.
4. کنترل فشار خون: مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اگرچه تاثیر آن ممکن است جزئی باشد، تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم به میزان ۳۵۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.
5. سردردهای میگرنی: منیزیم به پیشگیری و تسکین سردردهای میگرنی کمک می‌کند. سطح پایین منیزیم ممکن است با شدت میگرن مرتبط باشد. مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند به کاهش دفعات و شدت حملات میگرن کمک کند.
6. سندرم قبل از قاعدگی (PMS): مصرف مکمل‌های منیزیم به همراه ویتامین B6 می‌تواند به کاهش علائم سندرم قبل از قاعدگی، از جمله نفخ، تغییرات خلقی و حساسیت پستان، کمک کند.
7. اضطراب: منیزیم ممکن است بر اختلالات خلقی مانند اضطراب تأثیر بگذارد. سطح پایین این ماده معدنی با افزایش اضطراب مرتبط است، ولی نیاز به تحقیقات بیشتری برای تأیید نقش مکمل‌های منیزیم در کاهش اضطراب وجود دارد.

برای اطلاعات بیشتر درباره نقش منیزیم در سلامتی و محصولات مرتبط، به وبسایت Orgpharmaton مراجعه کنید و از صفحه فروشگاه ما دیدن کنید.

علل کمبود منیزیم

کمبود جدی منیزیم، که به هیپومنیزیمی نیز شناخته می‌شود، معمولاً نادر است و بیشتر در افرادی با بیماری‌های کلیوی، بیماری کرون یا اختلالات هضمی، مشکلات پاراتیروئید، سالمندان و کسانی با سابقه سوء مصرف الکل مشاهده می‌شود. همچنین، مصرف طولانی‌مدت برخی داروها مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) و برخی داروهای دیابت و سرطان می‌تواند باعث کاهش سطح منیزیم سرم شود. علائم این کمبود می‌تواند شامل از دست دادن اشتها، حالت تهوع، خستگی، گرفتگی عضلات، بی‌حسی، تشنج، تغییرات شخصیت و تغییرات ریتم قلب باشد. اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید، بهتر است با پزشک خود در مورد نیاز به بررسی سطح منیزیم خون مشورت کنید و برای اطلاعات بیشتر درباره داروها از سرویس مشاوره دارویی دکترتو استفاده نمایید.

منابع طبیعی منیزیم

منابع عالی منیزیم شامل انواع بادام، اسفناج، شیر سویا، لوبیای سیاه، کره بادام زمینی، نان گندم کامل، آووکادو، سیب‌زمینی با پوست، برنج قهوه‌ای پخته، ماست کم‌چرب، غلات صبحانه غنی شده، بلغور جو دوسر، موز و شکلات تلخ هستند. توجه داشته باشید که محصولات گندم در طی تصفیه، این ماده معدنی را از دست می‌دهند، بنابراین بهتر است از آرد و نان تهیه‌شده با گندم کامل استفاده کنید. بیشتر میوه‌ها، گوشت‌ها و ماهی‌های رایج نیز حاوی مقادیر کمی از منیزیم هستند.

مقدار منیزیم روزانه توصیه شده

جدول زیر میزان منیزیم توصیه شده روزانه بر اساس سن و جنس را نمایش می‌دهد:

• اطفال:
  • ۱-۳ سال: ۸۰ میلی‌گرم
  • ۴-۸ سال: ۱۳۰ میلی‌گرم
  • ۹-۱۳ سال: ۲۴۰ میلی‌گرم
• آقایان:
  • ۱۴-۱۸ سال: ۴۱۰ میلی‌گرم
  • ۱۹-۳۰ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم
  • بالای ۳۱ سال: ۴۲۰ میلی‌گرم
• خانم‌ها:
  • ۱۴-۱۸ سال: ۳۶۰ میلی‌گرم
  • ۱۹-۳۰ سال: ۳۱۰ میلی‌گرم
  • بالای ۳۱ سال: ۳۲۰ میلی‌گرم
• حاملگی:
  • در دوران بارداری، مصرف منیزیم باید حدود ۴۰ میلی‌گرم در روز افزایش یابد.
• شیرخواران:
  • نوزادان زیر ۱ سال به میزان منیزیم موجود در شیر مادر نیاز دارند و در صورت کمبود از طریق رژیم غذایی، ممکن است پزشک مکمل منیزیم تجویز کند.

برای دریافت منیزیم به میزان کافی و بهبود سلامت عمومی، می‌توانید از قرص فارماتون ویتالیتی استفاده کنید.

قرص فارماتون ویتالیتی: تقویت سلامت با منیزیم و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به رفع مشکلاتی نظیر کمبود ویتامین‌ها، خستگی و ضعف بدن کمک کند. یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها، قرص فارماتون ویتالیتی است که حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. این قرص به ویژه برای افرادی که با خستگی مداوم، استرس یا شرایط نامساعد جسمی و روحی مواجه هستند، مفید است و به عنوان یک رژیم غذایی تقویتی شناخته می‌شود.

قرص فارماتون ویتالیتی به بهبود عملکرد متابولیک و طبیعی بدن کمک کرده و با تامین ویتامین‌های مهمی نظیر ویتامین D، C، A، E و مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم، به تقویت استخوان‌ها، پوست، چشم‌ها و سیستم ایمنی بدن می‌پردازد. همچنین، این مکمل حاوی ویتامین‌های گروه B، امگا ۳ و لیزین است که به افزایش انرژی و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند. پزشکان ممکن است بر اساس نیاز فرد، مصرف این قرص را توصیه کنند.برای بهره‌مندی از انرژی بیشتر و تقویت سلامت عمومی، قرص فارماتون ویتالیتی را همین حالا خریداری کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید!